NGF-Voedingsadvies voor golfers

Tijdens een NGF-enquête vorig jaar gaven veel golfers aan tips te willen ontvangen inzake wat te consumeren tijdens een golfronde.

Eten en drinken voor, tijdens en na het sporten is belangrijk. Geen topsporter zal topsport bedrijven zonder voedingsadviezen. En voor iedere sport en sporter geldt eigenlijk een advies op maat en dus ook voor de golfsport.

Specifieke voedingsadviezen kunnen wij natuurlijk niet geven, maar in het algemeen zorgt een juiste voedingsinname in ieder geval voor meer energie en een betere focus.

Sporten op een lege maag is niet aan te raden. Duizeligheid, kramp en hoofdpijn kunnen het gevolg zijn.

Eet een goede maaltijd met eiwitten en koolhydraten, twee à drie uur voor een golfronde. Denk bijvoorbeeld aan een omelet op brood, broodje kaas, yoghurt met fruit of een maaltijdsalade. Eet alleen onverzadigde vetten zoals zalm, avocado of wat noten.

Drink vooraf minimaal 500 milliliter water, thee of suikervrije drank. Sportdranken zijn in principe alleen nodig bij intensieve sporten (fietsen, hardlopen) die langer dan een uur duren.

Eet vlak voor je met golfen begint iets kleins zoals een stuk fruit, een rijstwafel of muesli-reep.

Neem vervolgens ieder uur een tussendoortje zoals een muesli-bol, gedroogd fruit of noten. Of stop een Smoothie, snack-groente of gekookt ei in je golftas.

Repen, sportdranken of stroopwafels worden daarentegen afgeraden vanwege de overmaat aan suiker. Deze snacks zorgen slechts voor een kortstondige energieopleving.

Het is ook goed om binnen een uur na het golfen opnieuw eiwitten en koolhydraten te eten. Zoals banaan. Deze koolhydraat-rijke vrucht bevat weliswaar behoorlijk wat suiker, maar tevens magnesium en kalium en dat helpt juist weer bij spierherstel. En een banaantje hier en daar tijdens een golfronde is natuurlijk ook mogelijk. Overigens kan niets eten ná afloop leiden tot afname van de spiermassa.

Alhoewel wordt afgeraden om na afloop alcohol te consumeren (dit leidt juist tot extra vochttekort), lijkt dit bij voorbaat een advies wat weinig navolging zal vinden.